吃全素、不喝牛奶…擔心自己有骨松困擾？其實只要留意自己的生活型態，也可以遠離骨質疏松的危機喔！
策略一：一天至少曬30分鐘的太陽
鈣質的流失，不只是因為飲食缺乏鈣質的問題，更重要的是要有維生素D來協助身體吸收鈣質。而維生素D的主要來源是照射陽光，人體的皮膚在照射陽光后會合成維生素D，才能進一步協助鈣的吸收、增加骨密度、改善肌力、減少骨流失，并降低跌倒和骨折風險約20％。
策略二： 少量多次攝取，比一餐吃足高鈣好
將一天所需的1000mg鈣質分散在各餐食用，而不是一次吞下高劑量的鈣。這是因為人體有自行調節的能力，因此當我們一次吃下高劑量的鈣質時，身體的吸收率會降低，也就是說，鈣的吸收率和攝取量呈反比。
策略三： 黑芝麻、深綠色蔬菜、豆腐含鈣量也很高
吃全素補鈣食物選擇有很多種，例如傳統豆腐、黑芝麻、深綠色蔬菜像莧菜、紅莧菜、芥蘭、紅鳳菜、綠豆芽、秋葵等常見蔬菜也富含鈣質，素食者可以多吃。
